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オートミールのダイエットチキンナゲット

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Description

ものぐささんによるものぐささんの為のレシピ。
美味しく楽ちんお腹いっぱい洗い物は最小限に。
ええ袋の端は引きちぎってます

材料 （たっぷり1人分）

鶏ひき肉
ざっくり100g程度
豆腐
150g(3個パックの1個)
オートミール
20g
サイリウム
小さじ1
ウェイパーor鶏ガラなどのダシ系
小さじ1
にんにくチューブ
お好みで
★ソース(お好きに色々アレンジを)
.
★コチュジャン
適量
★酒
適量
★みりん
適量
★ケチャップ
適量
★ごま
お好きなだけ

作り方

  1. 1

    量りに乗せたジップ付袋に★以外の全材料をじゃんじゃん追加

  2. 2

    ビニール袋の上から揉み揉みし、全体を均等になるよう混ぜる

  3. 3

    フライパンにごま油をひく

  4. 4

    ②のビニール袋の角をカットし、フライパンにいい感じのサイズに絞り出す。
    親指と人差し指で鶏団子作るイメージ

  5. 5

    へらでそれぞれ形を整え、ハンバーグのように真ん中をちょっと凹ませる

  6. 6

    中火の弱火で片面3分ずつ燒く。

  7. 7

    その間にお好みのソースを作る

コツ・ポイント

誰でもできる簡単レシピ。正直、週3くらい食べたい。

このレシピの生い立ち

美味しい、簡単、お腹いっぱい、お酒にも合う、最高。大好きな人ができたらちゃんと等分して綺麗に成型して焼き焼きします。しかし今自分、一人なんで。笑　
痩せたい、けど、食べたい、人にぴったり。
レシピID : 7146550 公開日 : 22/03/15 更新日 : 22/04/11

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★あやたん★
オートミールのダイエットチキンナゲット
by ★あやたん★