おから＆オートミール バナナブレッド
Description
脂質と#糖質控えめの#バナナケーキ しっとり食べ応えあります！
★カロリーや糖質も載せています♩
★カロリーや糖質も載せています♩
ReoshiCook
材料
（パウンドケーキ型一つ）
3g
35g
2個
一本（大きめ）
ココナッツオイル（オリーブでも）
20g
砂糖（ココナッツシュガー・砂糖・アガぺシロップ）
大さじ３〜４（今回は大3.5)
作り方
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2
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バナナをボールに入れて、フォークで潰す。
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3
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（２）のボールに、卵２個を入れて、泡立て器（手動の）でよく混ぜる。
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4
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（３）のボールにさらに砂糖、ココナッツオイルを加え、よく混ぜる。
（ココナッツオイルは瓶ごと湯煎しておくとgood）
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5
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（４）に粉類（おからパウダー、オートミール粉、ベーキング）を加え混ぜる。
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180度に温めたオーブンで40分焼く。
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オートミールやおから、砂糖類は、今回はこれらをつかいました！
油は今回はココナッツオイルです。
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カロリーや糖質など「コツ・ポイント」に書きました。
パウンド型一つ分で845kcalですが糖質70gです。
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カロリーの中にはタンパク質と食物繊維が含まれるので、実際は糖質と脂質の低いヘルシー仕立てかなと思います♪
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コツ・ポイント
糖質・栄養
・オートミール60g: 228kcal, 糖質41g, たんぱく質8g
・おからパウダー35g: 147kcal, 糖質は3g程度 炭水化物の18gのうち15gは食物繊維
・砂糖 大さじ３: 104kcal, 糖質26g
・オートミール60g: 228kcal, 糖質41g, たんぱく質8g
・おからパウダー35g: 147kcal, 糖質は3g程度 炭水化物の18gのうち15gは食物繊維
・砂糖 大さじ３: 104kcal, 糖質26g
このレシピの生い立ち
健康診断を控え、緊急ダイエットモード中に美味しいバナナブレッドが食べたくて。オートミールはヘルシーだけど糖質もあるので、おからを多めにしたレシピです。砂糖も各種ブレンドし、普通のお砂糖はきび砂糖にして大さじ１だけ入れています。
ReoshiCook
