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Description

【JAあいち豊田料理教室】具材アレンジで健康に、夏野菜たっぷりのヘルシーな丼

材料 (4人分)

1人150g
2本(200g)
すりゴマ(A)
小さじ1と1/2
砂糖(A)
少々
2本(160g)
適量
少々
コショウ
少々
ゴマ油(キュウリ用)
小さじ2
ゴマ油(ナス用)
大さじ1
ゴマ油(豚肉用)
小さじ2
ゴマ油(ご飯用)
小さじ2
焼肉のたれ(ナス用)
小さじ2~3
焼肉のたれ(豚肉用)
大さじ1と1/2

作り方

  1. 1

    キュウリはへたを切り、薄い小口切りにして、塩小さじ1/3をまぶす。しんなりしたら水で洗って水気を絞る。

  2. 2

    フライパンにゴマ油小さじ2を入れて熱し、キュウリと(A)を入れて炒め、取り出す。

  3. 3

    ナスはへたを切り、縦半分に切ってから3㎝幅の薄切りにし、塩小さじ1/2をまぶす。しんなりしたら水で洗って水気を絞る。

  4. 4

    フライパンにゴマ油大さじ1を入れて熱し、ナスを炒める。色が変わったら焼肉のたれ小さじ2~3を絡めて取り出す。

  5. 5

    豚肉は食べやすい大きさに切り、焼肉のたれ大さじ1と1/2をまぶす。

  6. 6

    フライパンにゴマ油小さじ2を入れて熱し、豚肉を炒めて焼き色を付ける。

  7. 7

    ご飯にゴマ油小さじ2、塩・コショウ少々を加え下味をつけて器に盛る。キュウリ・ナス・豚肉・白菜キムチをのせて白ごまをふる。

コツ・ポイント

ナスは豊田市で栽培が盛んな野菜の一つです。6月~10月の長期間出荷しています。

このレシピの生い立ち

ナムルの代わりに、家庭菜園で栽培する方が多い夏野菜を使いました。ご飯に下味をしっかりつけることで、風味がよくなります。
レシピID : 7253674 公開日 : 22/07/15 更新日 : 22/07/15

このレシピの作者

豊田市
豊田市では「地産地食」を推進し、食育に取り組んでいます。ここでは、豊田市の食材を使ったレシピを掲載しています。

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