パリパリ野菜の豆板醤サラダの画像

Description

さっぱり豆板醤タレでいただく、千切り野菜にカリッと揚げたれんこんとごぼうが香ばしいサラダです。
1人分38kcal

材料 (4人分)

20g
※サラダ油
適量
60g
118g
★酢
小さじ2
★砂糖
小さじ2
★酒
小さじ2
★しょうゆ
小さじ2
★豆板醤
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    【根菜チップス】れんこんとごぼうは洗ってスライサーで薄切りにしたものをフライパンにたっぷりの油(1cm深さ)で揚げる。

  2. 2

    大根とにんじんは5cmの長さになるようスライサーで千切りにする。水菜は3cm長さに切る。

  3. 3

    ②の野菜は水につけてパリッとさせてから、水気を切ってざっくり混ぜ合わせる。

  4. 4

    ★を混ぜてタレを作る。

  5. 5

    ③の野菜を盛り、根菜チップスを散らす。食べる時にタレをかける。

コツ・ポイント

※野菜の吸収率を10%として計算しています。
■この献立について
エネルギー:628kcal(ごはん150g含)
たんぱく質:18%エネルギー
食塩相当量:2.4g
野菜使用量:200g

このレシピの生い立ち

提供:日高市食生活改善推進員協議会
献立「野菜たっぷりカラフル肉巻き定食(埼玉県コバトン健康メニュー)」の副菜です。
●いろいろ野菜の豚肉巻き●パリパリ野菜の豆板醤サラダ●昆布ときのこの和スープ●くずもち風牛乳寒天
レシピID : 7380761 公開日 : 22/11/30 更新日 : 23/11/21

このレシピの作者

埼玉県コバトン
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート