納豆甘酒チャーハンの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】甘酒の効果でうまみとコクがアップ!変わり種チャーハン(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)

材料 (2人分)

CO・OP米と米麹の甘酒
大さじ2
CO・OP国産大豆中粒納豆
2パック
にんにく
1片(7g)
しょうが
1片(15g)
小1本(100g)
10本(100g)
A
CO・OP米と米麹の甘酒
小さじ1
しょうゆ
大さじ1
もち麦ごはん(炊き上がり全量約700g)400g
CO・OPもち麦
1合
1合
サラダ油
小さじ2

作り方

  1. 1

    豚ひき肉に「CO・OP米と米麹の甘酒」を加えて混ぜ、10分置く。

  2. 2

    にんにくとしょうがはみじん切りに、にんじんは7~8ミリの角切り、万能ねぎは小口切りにする。

  3. 3

    「CO・OP国産大豆中粒納豆」にAをまぶす。

  4. 4

    フライパンに油を入れて弱火で熱し、②のにんにくとしょうがを炒める。

  5. 5

    香りが立ったら、①、②のにんじんを入れて肉に火が通るまで中火で炒める。

  6. 6

    炊いたもち麦ご飯を入れて炒め合わせ、パラリとしたら②の万能ねぎ、③を入れて手早く炒める。

  7. 7

    ※もち麦ご飯は、炊飯器に白米を入れて1合分の水加減で合わせたのち、「CO・OPもち麦」と水300mlを入れて炊きます。

コツ・ポイント

「CO・OP国産大豆中粒納豆」と豚ひき肉からたんぱく質、にんじんと万能ねぎからビタミンAが摂取できます。
白米にもち麦を加えて炊いた「もち麦ご飯」を使うことで、食物繊維がプラスできるうえ、パラリとしたチャーハンに。

このレシピの生い立ち

<調理時間> 15分(炊飯時間は除く)
<栄養価1人分>
エネルギー・・572kcal
たんぱく質・・25.2g
脂質・・・・・17.5g
炭水化物・・・85.5g
(糖質)・・-g
食塩相当量(塩分)・・1.3g
レシピID : 7556845 公開日 : 23/06/30 更新日 : 23/12/08

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