ダイエット/おからチーズチキンパン/蒸し
Description
もっちりとした惣菜パンになりました。
甘いおから蒸しパンに飽き方にオススメ。
甘いおから蒸しパンに飽き方にオススメ。
◎◎ダイエット◎◎
材料
（2つ分）
1
15g
3〜4g
3〜4g
80g
スパイスソルト（塩、胡椒でも）
適量
サラダチキン 2分の1
40g
1枚
大さじ1
作り方
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1
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材料これだけ。
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2
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卵をよく混ぜる
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3
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おからパウダーを15g入れる
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4
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オオバコファイバー 小さじ1程度（3.4g）を入れる
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5
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ベーキングパウダー 小さじ1程度（3.4g）を入れる
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6
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お水80gを入れる
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7
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生地がまとまるまでよく混ぜる
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8
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まとめた生地に味付け。
今回使うサラダチキンがスモークペッパーなので、スパイスソルトを適量振りかけ（塩、胡椒でも可）
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9
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サラダチキン半分（40g程度）を小さくカット。
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10
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サラダチキン、チーズ、コーンを生地に入れて混ぜ合わせる
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11
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型に生地を入れて
レンジ600W3分加熱
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12
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ふっくらもちもちの
おからお惣菜パンの完成
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13
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チーズとスパイスがアクセント
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コツ・ポイント
自分用メモ 全部で
229kcal 糖質6.1g
おから50kcal糖質1g
卵80kcal糖質0.2g
BP5kcal糖質1g
チーズ40kcal 糖質0.6g
サラダチキン45kcal 糖質1.6g
コーン9kcal 糖質1.7g
229kcal 糖質6.1g
おから50kcal糖質1g
卵80kcal糖質0.2g
BP5kcal糖質1g
チーズ40kcal 糖質0.6g
サラダチキン45kcal 糖質1.6g
コーン9kcal 糖質1.7g
このレシピの生い立ち
甘いおから蒸しパンに飽きたため。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
