グルテンフリー!簡単豆腐のラザニア風
作り方
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1
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豆腐はキッチンペーパーで包んで重しをのせ、30分程度水をきります。ミックスベジタブルは解凍します。
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3
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フライパンにオリーブオイル[A]をひき、豆腐に軽く焼き目が付くまで焼いたら、塩こしょうをして取り出します。
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4
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3のフライパンをキッチンペーパーで軽くふき、オリーブオイル[B]、おろしにんにくを熱し、中火で玉ねぎを炒めます。
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5
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玉ねぎに火が通ったら、大豆ミートを加えて炒めます。
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6
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5にミックスベジタブル、カットトマト缶、ケチャップ、コンソメを加えて軽く混ぜ、5分程煮ます。
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7
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耐熱皿に豆腐の1/2を平らにのせ、上から6のミートソースの1/2をかけます。同様に繰り返し、層になるようにします。
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8
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7にチーズをかけ、予熱したオーブンで10~15分焼きます。
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9
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最後にパセリをちらし、完成です。
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10
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コツ・ポイント
大豆ミートを使うことで、カロリーダウンにもなります!
※ミートソースはひき肉で作ることもできます。
※ミートソースはひき肉で作ることもできます。
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:267kcal
・たんぱく質:16.6g
・脂質:17.3g
・炭水化物:13.0g
・食塩相当量:1.6g
・エネルギー:267kcal
・たんぱく質:16.6g
・脂質:17.3g
・炭水化物:13.0g
・食塩相当量:1.6g