グルテンフリー!簡単豆腐のラザニア風

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Description

小麦粉を使わない、グルテンフリーの一品。パーティー料理にもおすすめです。【調理時間30分】
★なの花薬局 管理栄養士

材料 (2人分)

1/2丁(150g)
塩こしょう
少々
オリーブオイル[A]
小さじ1
パセリ(乾燥)
少々
<ミートソース>
1/2個
おろしにんにく
小さじ1
ケチャップ
小さじ2
コンソメ(顆粒)
小さじ1
オリーブオイル[B]
小さじ2

作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで包んで重しをのせ、30分程度水をきります。ミックスベジタブルは解凍します。

  2. 2

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    玉ねぎを粗みじん切り、1の豆腐は1cmの厚さに切ります。オーブンは200℃に予熱します。

  3. 3

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    フライパンにオリーブオイル[A]をひき、豆腐に軽く焼き目が付くまで焼いたら、塩こしょうをして取り出します。

  4. 4

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    3のフライパンをキッチンペーパーで軽くふき、オリーブオイル[B]、おろしにんにくを熱し、中火で玉ねぎを炒めます。

  5. 5

    玉ねぎに火が通ったら、大豆ミートを加えて炒めます。

  6. 6

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    5にミックスベジタブル、カットトマト缶、ケチャップ、コンソメを加えて軽く混ぜ、5分程煮ます。

  7. 7

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    耐熱皿に豆腐の1/2を平らにのせ、上から6のミートソースの1/2をかけます。同様に繰り返し、層になるようにします。

  8. 8

    7にチーズをかけ、予熱したオーブンで10~15分焼きます。

  9. 9

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    最後にパセリをちらし、完成です。

  10. 10

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    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

  11. 11

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コツ・ポイント

大豆ミートを使うことで、カロリーダウンにもなります!
※ミートソースはひき肉で作ることもできます。

このレシピの生い立ち

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:267kcal
・たんぱく質:16.6g
・脂質:17.3g
・炭水化物:13.0g
・食塩相当量:1.6g
レシピID : 7688829 公開日 : 23/12/05 更新日 : 23/12/12

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