さばみそトマトの缶缶リゾット風
Description
作りやすい食材分量で作り方も簡単!トマトとサバ味噌煮缶の意外な相性がおいしい!
材料
(1人分)
サバ味噌煮(缶)
1缶(150g)
小缶1本(190g)
パックごはん
1パック(180g)
50g
30g
50g
30g
1カップ
3g
作り方
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1
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野菜とまいたけを切る。大根、にんじん、キャベツは8mmくらいの大きさ、まいたけは半分の長さにしてほぐす。
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2
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サバ味噌煮缶を開け、身を細かくほぐす。
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3
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鍋に水と野菜、まいたけを入れて3分くらい中火にかける。
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4
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パックごはんを表示に沿ってレンジで温めておく。
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5
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野菜とまいたけに火が通ったら、トマトジュースとほぐしたサバ味噌煮を汁ごと入れて3分ほど煮る。
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6
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鍋に温めたパックごはんを入れて、好みのごはんの固さ、スープの量になるまでかき混ぜながら煮る。
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7
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お皿に盛り付け、万能ねぎをのせて完成。
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コツ・ポイント
トマトジュースの酸味で減塩効果。また、サバを細かくほぐすと短時間で味がなじんで旨味を引き出せます。
【1人分】
エネルギー:664kcal /
たんぱく質:19%エネルギー /
食塩相当量:1.7g /
野菜使用量:163g /
【1人分】
エネルギー:664kcal /
たんぱく質:19%エネルギー /
食塩相当量:1.7g /
野菜使用量:163g /
このレシピの生い立ち
テーマ:ローリングストックで健康な毎日「コバトン健康メニュー」一般公募で選ばれた
もじゃねこさんの作品です。
もじゃねこさんの作品です。