さばみそトマトの缶缶リゾット風の画像

Description

作りやすい食材分量で作り方も簡単!トマトとサバ味噌煮缶の意外な相性がおいしい!

材料 (1人分)

サバ味噌煮(缶)
1缶(150g)
パックごはん
1パック(180g)
1カップ

作り方

  1. 1

    野菜とまいたけを切る。大根、にんじん、キャベツは8mmくらいの大きさ、まいたけは半分の長さにしてほぐす。

  2. 2

    サバ味噌煮缶を開け、身を細かくほぐす。

  3. 3

    鍋に水と野菜、まいたけを入れて3分くらい中火にかける。

  4. 4

    パックごはんを表示に沿ってレンジで温めておく。

  5. 5

    野菜とまいたけに火が通ったら、トマトジュースとほぐしたサバ味噌煮を汁ごと入れて3分ほど煮る。

  6. 6

    鍋に温めたパックごはんを入れて、好みのごはんの固さ、スープの量になるまでかき混ぜながら煮る。

  7. 7

    お皿に盛り付け、万能ねぎをのせて完成。

コツ・ポイント

トマトジュースの酸味で減塩効果。また、サバを細かくほぐすと短時間で味がなじんで旨味を引き出せます。
【1人分】
エネルギー:664kcal /
たんぱく質:19%エネルギー /
食塩相当量:1.7g /
野菜使用量:163g /

このレシピの生い立ち

テーマ:ローリングストックで健康な毎日「コバトン健康メニュー」一般公募で選ばれた
もじゃねこさんの作品です。
レシピID : 7728990 公開日 : 24/01/24 更新日 : 24/01/24

このレシピの作者

埼玉県コバトン
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。

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