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ツナと豆腐のキッシュ風グラタン

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Description

カーブスのタンパク質レシピのアレンジ。
タンパク点数3！

材料

豆腐
小1パック(150g)
ツナ（ノンオイル）
1缶(70g)
ほうれん草
適量
卵
２個
ピザ用チーズ
30g
 
黒こしょう
適宜
マヨネーズ
大さじ1.5
コンソメ
小さじ1
塩コショウ
適宜

作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーに包み耐熱皿にのせ、電子レンジ６００Wで1分半加熱し水切りする。ツナは汁気を切る

  2. 2

    ほうれん草を洗って２センチ位に切る

  3. 3

    ボウルに卵を溶きほぐし、豆腐とAを入れて泡だて器でよく混ぜる。ツナ、チーズ、ほうれん草を加えてさっと混ぜる。

  4. 4

    耐熱皿に③を流し入れ、オーブントースターで15分焼く。仕上げに黒こしょうをふる。

  5. 5


    たんぱく食材：絹豆腐、ツナ、卵、チーズ
    たんぱく点数：3点
    1人分カロリー：約270kcal
    1人分塩分：1.4g

コツ・ポイント

豆腐を混ぜ合わせるときは、ダマにならないようにしっかり豆腐をつぶしましょう。なめらかに仕上がります。

このレシピの生い立ち

カーブスのレシピのアレンジ版
レシピID : 7801778 公開日 : 24/04/14 更新日 : 24/04/14

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ツナと豆腐のキッシュ風グラタン
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