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ヘルシー豆腐ハンバーグ

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Description

覚書

豆腐と鶏ひきでヘルシーハンバーグ!!

材料 （2～3人分）

木綿豆腐
1丁 (300g)
鶏ひき肉
130g
玉ねぎ
1/2個 (80g)
おから粉（乾燥おから）
20g
★玉子
1個
★塩
小さじ1/2
★めんつゆ　２倍濃縮
小さじ1
★しょうがチューブ
1㎝
☆大根おろし、小ねぎ、ポン酢
お好みで

作り方

  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーにくるみ重しをして水切りをする

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにし、フライパンであめ色になるまで炒める→ボールに移し冷ます

  3. 3

    玉子は溶いておく

  4. 4

    玉ねぎが冷めたら★の玉子、塩、めんつゆ、しょうがを入れ良く混ぜる

  5. 5

    ４に水切りをした豆腐を手で崩しながら入れ、鶏のひき肉も入れ良く混ぜる

  6. 6

    さらにおから粉も入れ良く混ぜ、ハンバーグの形にする

  7. 7

    フライパンに分量外の油をひき、中火で蒸し焼きにする

  8. 8

    焼き上がりに大根おろしと小ねぎを乗せて、ポン酢をかけたら出来上がり♪

コツ・ポイント

かなり薄味になっています。
お好みで、塩、めんつゆの量を調整してください♪

おから粉が無い場合はパン粉でもOK!!　パン粉のほうが種がゆるくなると思うので量は調整してくださいね☆

このレシピの生い立ち

ヘルシーなハンバーグが食べたくて作ってみました。
レシピID : 907634 公開日 : 09/09/14 更新日 : 09/09/14

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2009年9月22日
初れぽ
写真
レモンティ★
鶏肉を豆腐ではさんでみました(v^-゜)おいしかった〜☆

つくれぽ１号ありがとうです♪こんがり美味しそう(^▽^*)

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MIZUHO産
ヘルシー豆腐ハンバーグ
by MIZUHO産