お好み焼き、豆腐使ってヘルシーダイエット

お好み焼き、豆腐使ってヘルシーダイエットの画像

Description

生地に豆腐を使ってさくさく、もっちり食べ応えのあるお好み焼きです。ダイエット中でも野菜たっぷり生地低カロリーで心配無し!

材料 (3〜4人分)

生地
200グラム
1個
200cc
半丁〜1丁
 和風だしの素
大さじ1
1/8〜1/4玉
お好みで追加の具(除ダイエット中)
好みの量
150グラム
好みの量
イカ天
好みの量

作り方

  1. 1

    生地の材料を全て混ぜる。
    キャベツを好みの大きさに切る。
    千切りざく切りまで、自由。

  2. 2

    写真

    1にキャベツを混ぜる。
    写真のようにキャベツが多くなるようにする。
    生地の硬さ調整します。

  3. 3

    写真

    お好みの具を乗せて焼くだけ。(0^^0)
    ダイエット中はキャベツだけですが、腹保ちして食べごたえもあります。

  4. 4

    写真

    お好みでソース、マヨネーズをかけてどうぞ。かつおぶし、紅ショウガ、青のり等もトッピングに良いです。

コツ・ポイント

生地に比べてキャベツをこれでもか、これでもかーと入れてください。粉少なめでキャベツ多めです。生地の硬さに応じて豆腐、水等を調整してください。キャベツから結構水が出ます。和風だしの素以外でもコンソメやトリ殻スープの素でも大丈夫です。

このレシピの生い立ち

ダイエットしてるけど、お好み焼きをガッツリ食べたくなったら、、、油を避けてあっさり、さくさく、もちもちでも低カロリーで食べ応えがあるメニューを作るしかありません。(0^^0)
レシピID : 933485 公開日 : 09/10/12 更新日 : 09/10/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

7 (7人)
写真
Mぱん
豆腐でずっしりボリューミー☆とっても美味しかったです♪

よい焼き色!ですね。レポ有難うございます(^o^)美味しそう

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みなみんくっきんぐ
柔らかふわっとした食感で美味しかったです(*´∇`*)

有難うございます(^-^)/ふわふわでおいしそうです!^^/

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ゆしゅな
キャベツこれでもか~ね。ふわっと食感だね。ツナ入れた♡

ありがとうございます^^むむ、ソースのかけ方いただきます^^

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ユマまま
もちもちで大満足でした♪美味しかったぁ♪

有り難うございます!^^ボリューム満点で美味しそうです!