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ドライフルーツ＆ナッツinかぼちゃサラダ
デザート？サラダ？パンの具？お好みで食べ方色々楽しめるかぼちゃ・ドライフルーツ・ナッ
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材料：
かぼちゃ、❤ヨーグルト※無糖、❤マヨネーズ、❤クランベリー、❤マンゴー、❤レーズン、
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バジル＆ツナ＆玉葱のパプリカハーブマリネ
レンジ加熱でパプリカの甘みを引き出し、マリネ液のオイルもツナの旨みたっぷりのオイルを
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材料：
■パプリカ、■塩、●玉葱小、●塩、酢（お好きなもの）、レモン、砂糖、あらびきこしょう
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旨み凝縮切干大根＆油揚げ＆薩摩揚げの煮物
※分量・工程見直しましたm(__)m さつま揚げから出る旨みと切干大根の甘みを
油揚
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材料：
切干大根、さつま揚げ（竹輪・なると等可）、油揚げ、人参、切干の戻し汁、■ほんだし、■
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大豆・蓮根・薩摩揚・こんにゃくひじき煮物
※作りやすいように分量・工程など見直しましたm(__)m沢山の品目を摂取できるので
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材料：
乾燥芽ひじき、薩摩揚げ（竹輪◎）・油揚げ、にんじん、れんこん水煮・大豆水煮・こんにゃ
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色々たっぷり野菜スモークサーモンのマリネ
サーモンの代わりに、生ハムでも美味しいし、両方ミックスも美味しいです。少ないサーモン
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材料：
たまねぎ、大根、人参、きゅうり、パプリカ、プチトマト、サーモン、サラダ油、白ワインビ
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簡単家にあるものでもやしと緑野菜でナムル
もやしと緑系野菜があればあっという間に１品できちゃいます♫もやし＋緑野菜１品（３種ど
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材料：
もやし、緑葉（春菊、にら、ほうれん草等）、◎塩、◎味の素、◎昆布茶、◎鶏がら（顆粒）
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フライパンで焼く簡単ほっこり揚げだし豆腐
フライパンで少量の油を使って焼き付けてくので、水切りや油はね等気にせずに作っちゃって
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材料：
豆腐（木綿、絹）、片栗粉、小麦粉、●めんつゆ（今回追いかつお使用）、●水、削り節、大
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生ハムin♡バジルとトマトのブルスケッタ
バジルと生ハムはサーモンとディルに置き換えても美味しいです。好みでクリームチーズ塗っ
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材料：
トマト中～大、生ハム、バジル（ドライでも可）、●クレイジーソルト、●粗挽き黒胡椒、●
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