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カルシウムUP！エビ塩ドレッシング
サラダでカルシウム補給！
楽しい食感と香ばしい風味で、野菜がいくらでも食べられます。
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材料：
大根（または白菜・きゅうりなど、何でも。）、桜えび、ごま油、酢、醤油、塩、お好みでネ
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簡単おつまみ、イカとバジルの塩タルタル。
イカの刺身とバジルがあればすぐ出来るスピードおつまみ。
よく叩いてあげると、イカがね
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材料：
イカ刺し、バジルの葉（または大葉でもＯＫ）、オリーブオイル、にんにくのすりおろし、塩
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５分でレンジ蒸しなす＊お茶香るだし浸し。
ほうじ茶で作れば香ばしいかおり、緑茶で作ればほろ苦い後味。
つゆだくが美味しい。
す
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材料：
なす、みょうが、あれば大葉、濃いめにいれたほうじ茶、または緑茶など。、薄口しょうゆ、
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水切りヨーグルトでホイップあんサンド。
懐かしの喫茶メニューを水切りヨーグルトでちょっとヘルシーに。
小豆とホイップクリーム
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材料：
食パン（薄切り）、つぶあん、水切りヨーグルト、ココナッツミルクパウダー（スキムミルク
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卵・牛乳なし。和菓子みたいな米粉パン
すんごく簡単てきとーな成形の仕方。誰でも失敗なしよ。
もちもち＆ほちゃっとした生地に
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材料：
強力粉、白玉粉（またはもち粉や上新粉）、水、塩、砂糖、米油（またはキャノーラなど好み
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しっとりが持続する＊HBカルピス食パン。
色白肌で優しい甘み。
カルピスの凝縮した乳酸菌で、保湿効果バツグン。
子供も大好きな
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材料：
強力粉、薄力粉、水または牛乳、生クリーム、カルピス（原液）、塩、バター、ドライイース
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