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糖質オフ高たんぱく鳥胸肉カマンベール蒸し
油を使わず、小麦粉など使わないので糖質オフ、低カロリーだけど高たんぱく質のメニューで
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材料：
鳥胸肉、キャベツ、玉ねぎ、マッシュルーム、人参、カマンベール、塩、粗びきコショウ、酒
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超ヘルシー糖質offグラタン
小麦粉生クリームバターなど高カロリーなものは使わずに鱈のグラタンを作りました
材料：
玉ねぎ、白菜、もやし、真鱈、プチトマト、ブロッコリー、☆豆乳、豆腐、コンソメキューブ
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ソーセージ茹で汁活用２～鮭豆乳シチュー風
ソーセージの茹で汁活用メニューパート２で、鮭を使って炒めないヘルシー豆乳シチュー。
材料：
鮭、玉ねぎ、大根、シメジ、人参、ソーセージ茹で汁、豆乳、茹でたブロッコリー、鶏ガラス
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ソーセージ茹で汁でホカホカ豚キムチ
ソーセージを茹でた時の茹で汁を捨てずにスープを豚キムチスープ煮にしてみました。
材料：
豚肉、大根、長ネギ、キムチ、豆腐、えのき、ソーセージ茹で汁、味噌、醤油、水、鶏ガラス
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ヘルシーパプリカグラタン
ホワイトソースではなく、豆腐ソースでヘルシー 。レンジのみでメチャ簡単。
材料：
パプリカ、豆腐、玉ねぎ、ソーセージ、塩鮭、シメジ、酒、塩コショウ、鶏ガラスープ粉末、
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