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簡単！ダイエット中も食べられるハンバーグ
ハンバーグのたねには卵も牛乳も使いません。オーブンで焼いて肉の脂も落とし、1個分約1
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材料：
合挽き肉、もめん豆腐、パン粉、玉ねぎ、☆塩コショウ、☆ナツメグ、☆顆粒コンソメ、デミ
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簡単ノンオイルとりもものガーリックソテー
ノンオイルなのに食べた感バッチリ。にんにく味が病みつきになります！！しかも超ヘルシー
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材料：
鶏もも肉、まいたけ、☆玉ねぎ、☆にんじん、☆にんにく、☆ドライパセリ、☆赤唐辛子、☆
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簡単！ノンオイルでアジのオーブン焼き
乗せて焼くだけで豪華に見えちゃいます。常備菜だけで出来ます。ワインのおつまみにもオス
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材料：
鯵（頭と内臓をとったものor丸物）、玉ねぎ、トマト缶、とうもろこし缶、冷凍いんげん、
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