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安いお肉でも柔らか牛丼♪作り置きも♪
甜菜糖シロップ(ハチミツ)に付けておくだけで、お肉が柔らかで冷めても美味しいから、お
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材料：
牛肉、甜菜糖シロップ(ハチミツ)、酒、すりおろし生姜(チューブでも)、醤油、みりん、
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チャーシューでご飯パラパラ！チャーハン
チャーハンの油でご飯が自然とパラパラになります♪チャーシューの味もご飯に染みて一石二
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材料：
ネギ、人参、チャーシュー、卵、ご飯、中華スープの素(ペーストタイプ)、紅生姜(お好み
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ホエーでさっぱり糖質オフカレー♪
水切りヨーグルトを作ったあとのホエー。飲むだけじゃもったいない！加熱しても大丈夫、ジ
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材料：
肉、おろし生姜(あれば)、玉ねぎ、人参、マッシュルーム(しめじやエリンギ)、ホエーと
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成長期応援！ちらし寿司でカルシウム！
ちらし寿司がメインだと、カルシウムはおかずで補わないと…ならば！カルシウムたっぷりの
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材料：
炊きたてご飯、すし酢、ワカメ、ちりめんじゃこ、人参、大葉、すり白ごま、金糸玉子、きゅ
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冷めても美味しい♪スープ炒飯
旬の枝豆と冷蔵庫の人参とコーン缶で、カラフルになれば家にある物をお好きにチョイス♪
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材料：
枝豆、人参、コーン(缶または冷凍)、ウインナー、卵黄、炊きたてじゃないご飯、チューブ
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