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卵なし 簡単濃厚なんちゃってカルボナーラ
食べたい！！と思ってから10分以内に食べ始められます(^^) 。とにかく簡単に、栄養
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材料：
スパゲティ、オリーブオイル、ベーコン(またはハム)、ニンニク(チューブ、パウダー等な
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えびと厚揚げのケチャップ炒め★簡単！
プリッとしたエビが食べたーい！！簡単にすぐできます☆しっかり味付けでゴハンの友。丼も
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材料：
むきエビ、厚揚げ、エリンギ、片栗粉、ごま油、ニンニク(おろし)、酒、★ケチャップ、★
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2分でみそ汁！野菜たっぷり、無添加♪
何も料理しない！という日でもカラダに優しいものを食べたい。。市販の即席みそ汁は添加物
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材料：
ほうれん草、鰹節、みそ、塩昆布 (または乾燥ワカメ)、白ゴマ、お湯
鶏モモ肉の梅干し炒め ★さっぱり 簡単★
さっと作れるメインのおかず。梅干し風味のさっぱりタレとほうれん草でソースにするので、
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材料：
鶏もも肉、★梅干し、ほうれん草、塩胡椒、ニンニク (チューブ可)、片栗粉、オリーブオ
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厚揚げの卵とじ丼 6分で完成！減量にも♪
家にあるもので。簡単なお昼ゴハンでもタンパク質をしっかりとりたい！きのこと野菜でカサ
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材料：
厚揚げ、エリンギ、いんげん、小松菜、ほうれん草など、ごま油、酒、みりん、しょうゆ、水
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野菜たっぷり 簡単チャプチェ
家にある野菜を使って、フライパンひとつで簡単に本格的なチャプチェを。甘口で子どもも食
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材料：
マロニー、豚肉(こまなど)、★お好みの焼き肉のタレ(なければ しょうゆ大1、みりん大
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カブの葉ふりかけ☆お野菜を簡単に☆
シャキシャキの歯ごたえとゴマの風味がおいしい。緑黄色野菜が手軽にとれます☆大根葉でも
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材料：
カブの葉 (大根の葉)、カツオぶし、白ゴマ、みりん、しょうゆ、ゴマ油
軽量なし！簡単クッキー☆マクロビ おやつ
クッキー大好き！思い立ったらすぐ食べたい！！計量なし、粉もふるわず、混ぜるだけの簡単
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材料：
小麦粉、オートミール、オリーブオイル、てん菜糖(または白砂糖)、豆乳(または牛乳)、
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王道！ チーズケーキ 混ぜるだけ簡単！
大好物のチーズケーキ。泡立て不要で簡単においしく焼けるレシピです！レモンの風味あり、
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材料：
クリームチーズ、砂糖、卵、生クリーム、小麦粉、レモン汁(しぼっておく)、バター、ビス
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