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☆とうふとおからのハンバーグ 1 ☆
とうふとおからとひき肉のふんわりヘルシーハンバーグ。味付けは甘めの懐かしい味。
炊き
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材料：
木綿豆腐、卯の花、ひき肉（今回は豚7：鶏3くらい）、チューブ生姜、薄力粉、オリーブオ
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☆おさかなソーセージのコンソメ炒め☆
おさかなソーセージを野菜とたまごで
ボリュームUP！
オリーブオイルとコンソメで炒め
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材料：
おさかなソーセージ、玉ねぎ、人参、ピーマン、たまご、めんつゆ、オリーブオイル、コンソ
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☆鶏肉とズッキーニPのコンソメ炒め☆
鶏肉・ズッキーニ・ピーマンをオリーブオイルで炒めました。仕上げのバジルが◎
みんな好
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材料：
鶏もも肉、ズッキーニ、ピーマン、バジル、オリーブオイル、＊コンソメ、＊酒、＊醤油、＊
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☆白菜とソーセージのオリーブオイル炒め☆
味付けはオリーブオイルとガラスープ、生姜ちょこっと。
材料からいいダシ出てます☆
材料：
ソーセージ、白菜の芯、長ねぎ、舞茸、オリーブオイル、＊ガラスープ、＊チューブ生姜、乾
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☆とうふと生おからのハンバーグonハヤシ
安売りの合い挽き肉が手に入ったら、多めにヘルシーハンバーグ作り♪→半分冷凍！
ハヤシ
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材料：
ひき肉（牛・豚）、木綿豆腐、生おから、玉ねぎ、たまご、牛乳、砂糖、チーズ（シュレッド
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☆ねりゴマでコク！かぼちゃの煮物 2☆
煮崩れしない甘いかぼちゃの煮物。
ねりゴマでコクが出ます♪
材料：
かぼちゃ、顆粒だし、水、★醤油（あればかき醤油）、★みりん、★酒、★はちみつ、★ねり
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☆ねりゴマでコク！かぼちゃの煮物☆
かぼちゃの煮物にねりゴマをプラス。
コクが出ます。栄養もUP！
柔らかくて、甘くて美
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材料：
かぼちゃ、顆粒だし、水、★醤油（あればかき醤油）、★みりん、★酒、★はちみつ、★ねり
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☆とうふとおからのハンバーグ 2 ☆
豆腐は水切りなしでOK！
とろけるチーズも入れて、ちょっとハンバーガーのパテっぽい感
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材料：
木綿豆腐、ひき肉（牛7：豚3）、卯の花、シュレッドチーズ、チューブ生姜、こしょう、オ
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