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ヘルシータコライス
お肉控えめで野菜たっぷり、ルーとか使わず野菜ジュースで油控えめなヘルシータコライスで
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材料：
玉ねぎ、ニンジン、ニンニク、ショウガ、油、合挽ミンチ、大豆水煮、クミン、コリアンダー
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イソフラボンヘルシーバーグ
挽肉だけでなく野菜を撮りたいのと良質なタンパク質豆腐、大豆を使ったレシピです。身体を
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材料：
豆腐、新玉ねぎ、人参、生姜、オリーブオイル、鶏むね肉ひき肉、塩、パン粉、豆乳、大豆、
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お肉なしのチリビーンズ
お肉が苦手なかたのレシピです。
黒豆、ひよこ豆などもオッケーです。今回は乾燥大豆で作
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材料：
乾燥大豆を水で戻し圧力鍋で煮た物、玉ねぎ、人参、オリーブオイル、トマトピューレ、ニン
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