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ほうれん草と鶏肉の彩りパスタ
ささっと簡単、おいしい、きれいでしかもカロリー控えめパスタを作ってみました。約460
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材料：
ほうれん草、玉ねぎ、人参、エリンギ、鶏肉（好みの部位/今回はもも肉）、ニンニク、パス
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笹身のさっぱりサラダ
ドレッシングがなくてもしっかり味が染みていておいしいです。サラダ 約60kcal/1
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材料：
鶏の笹身、エリンギ、もやし、きゅうり、生姜、ローリエ、鷹の爪、水、塩、好みのポン酢や
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ドレッシングの基本とアレンジ
アレンジが簡単なドレッシングの基本とアレンジの例。分量は好みで増減してください。分量
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材料：
お酢、オリーブオイル※、ごま油★、サラダ油●、三温糖、塩・胡椒、胡麻★、鷹の爪★、醤
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