ほうれん草と鶏肉の彩りパスタ
作り方
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1
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まずパスタを茹でるお湯を沸かす。
沸騰したら塩を加えてパスタを茹でる。
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2
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ほうれん草は茎をしっかり洗って4分の1程度、エリンギ、にんじん、玉ねぎは5ミリ程度のスライスにする(小さめのほうが綺麗)
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4
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熱したフライパンにサラダ油とニンニクを入れて炒め、香りが出てきたら鶏肉を加えて白っぽくなるまで炒める。
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5
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人参と玉ねぎを加えてささっと炒め、軽く火が通ってきたらエリンギ・ほうれん草を加えて塩・胡椒で味を調える。
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6
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パスタが茹で上がったらお湯を切っておく。
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7
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5にバターを加え、パスタを入れてささっと絡めて盛り付けをした後に胡麻をかけたら完成。
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8
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パスタが茹で上がるころには大体野菜や肉には火が通り、また色が鮮やかになっています。
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コツ・ポイント
炒めすぎるとほうれん草の色が黒っぽくぐちゃっとなってしまうのでできるだけ茹で上がるちょっと前にほうれん草を入れて見てください。
鷹の爪はお好みなので書いていませんが、入れる場合は一番最後がいいと思います。(辛くなりすぎてしまうので。)
鷹の爪はお好みなので書いていませんが、入れる場合は一番最後がいいと思います。(辛くなりすぎてしまうので。)
このレシピの生い立ち
どうしても鉄分が不足しがちなので手頃においしく鉄分がとれる方法を考えてみました。胡麻とほうれん草を使えば必要摂取量はなんとなくクリアできることにも気づいたので。
具が多いので主食を半分にしていても満足できます。
具が多いので主食を半分にしていても満足できます。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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