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うすあげととうふのふわふわチキンカツ丼
＜1人分の栄養価＞熱量783kcal、たんぱく質40.2ｇ、脂質33.3ｇ、カルシウ
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材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、しょうゆ、塩、うすあげ（正方形）、玉ねぎ、生しいたけ、サラダ油、
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豚汁風おにぎり
＜1人分の栄養価＞熱量500kcal、たんぱく質19.1ｇ、脂質19.9ｇ、カルシウ
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材料：
豚こま肉、ごぼう、大根、玉ねぎ、にんじん、板こんにゃく、うすあげ、ごま油、ごはん、し
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野菜たっぷりスープパスタ
令和4年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」複合
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材料：
ミックスベジタブル、ウインナー、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、レタス、スパゲティ、コ
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おかずフレンチトースト
令和4年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」複合
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材料：
食パン(6枚切り)、卵、牛乳、コンソメ、野菜（ミニトマトやほうれん草、しめじ、ブロッ
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きのことほうれん草のバター炒め
令和4年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」副菜
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材料：
しいたけ、まいたけ、冷凍ほうれん草ミックス、有塩バター、麺つゆ(2倍濃縮)
具だくさんのインスタント味そしる
令和4年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」副菜
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材料：
即席みそ汁（乾燥タイプ）、冷凍ほうれん草、油揚げ（カット済）、カットねぎ、水、豆腐
電子レンジでふわふわカニ玉
令和4年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」主菜
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材料：
卵、豆腐、かにかま、白だし、※あん無しの場合、めんつゆ(3倍濃縮)、水、かたくり粉、
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まろやかヘルシーそうめん
令和4年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」主食
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材料：
そうめん、ささみ、調整豆乳、めんつゆ(2倍濃縮)、すり白ごま、きゅうり、卵、にんにく
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さっぱりおにぎり
令和４年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」主食
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材料：
ご飯、きゅうり、食塩、大葉、梅干し、塩昆布、白ごま、ご飯、プロセスチーズ、枝豆（さや
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