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明太子のホタテの豆乳パスタ
＜１人分の栄養価＞熱量586kcal、たんぱく質37.6g、脂質13.0g、カルシウ
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材料：
パスタ麺、マイタケ、キャベツ、ホタテ、固形コンソメ、無調整豆乳、明太子（お好みで）、
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ヘルシー豆腐丼
＜１人分の栄養価＞熱量483kcal、たんぱく質17.3g、脂質16.2g、カルシウ
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材料：
木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、小松菜、にんじん、しめじ、ひじき（乾燥）、サラダ油、ごは
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ヘルシー鶏ハム丼
＜１人分の栄養価＞熱量817kcal、たんぱく質56.3g、脂質25.9g、カルシウ
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材料：
ごはん、鶏むね肉、★オリーブ油、★砂糖、★コンソメ顆粒、★塩、★黒こしょう、卵、きざ
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黄金のちゃぽトマトロフィー
＜１人分の栄養価＞熱量571kcal、たんぱく質21.7g、脂質17.5g、カルシウ
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材料：
トマト、ちゃんぽん麺、玉ねぎ、ピーマン、ベーコン、★ケチャップ、★砂糖、★おろしにん
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佐世保パスタ
＜1人分の栄養価＞熱量629kcal、たんぱく質33.6g、脂質23.3g、カルシウ
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材料：
パスタ麺、★ベーコン、★玉ねぎ、★にんじん、★しめじ、★シーフードミックス、小ねぎ、
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かんたんさばカレー
＜1人分の栄養価＞熱量560kcal、たんぱく質25.8g、脂質13.5g、カルシウ
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材料：
さば缶、ミックスビーンズ、玉ねぎ、ピーマン、オリーブ油、塩、こしょう、固形コンソメ、
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うすあげととうふのふわふわチキンカツ丼
＜1人分の栄養価＞熱量783kcal、たんぱく質40.2ｇ、脂質33.3ｇ、カルシウ
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材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、しょうゆ、塩、うすあげ（正方形）、玉ねぎ、生しいたけ、サラダ油、
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豚汁風おにぎり
＜1人分の栄養価＞熱量500kcal、たんぱく質19.1ｇ、脂質19.9ｇ、カルシウ
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材料：
豚こま肉、ごぼう、大根、玉ねぎ、にんじん、板こんにゃく、うすあげ、ごま油、ごはん、し
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野菜たっぷりスープパスタ
令和4年度佐世保市ヘルシークッキングコンテスト「忙しい朝に手軽に作れる一品料理」複合
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材料：
ミックスベジタブル、ウインナー、ブロッコリー、しめじ、玉ねぎ、レタス、スパゲティ、コ
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