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＼＼\ ウニ醤油★にんにく炒飯 //／／
[1食約547kcal/タンパク質8.1g/脂質20.1g/炭水化物77.2g]まろ
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材料：
にんにく(スライス)、小ねぎ(小口切り)、しいたけ(みじん切り)、玄米(炊きたて)、
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【10分カフェ飯】うどんナポリタン！
[1食約450kcal/タンパク質12.6g/脂質14g/炭水化物66.4g]茹でう
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材料：
ピーマン、パプリカ(赤)、玉ねぎ、しめじ、ウインナー、オリーブオイル、塩コショウ、ゆ
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残暑にはこれ！ノンアル✿ジャムカクテル
[1食約45kcal/タンパク質0.2g/脂質0g/炭水化物11.6g]バジルがピリ
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材料：
バジルの葉、ジャム(今回はブラックベリー)、レモン汁、炭酸水
優しい味付け✿ゴーヤのごま酢味噌和え
[1食約276kcal/タンパク質8.5g/脂質17.1g/炭水化物24.3g]
材料：
ゴーヤ、ミニトマト、絹ごし豆腐(150g)、☆砂糖、☆マヨネーズ、☆すりごま、☆みそ
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簡単朝食✿ツナたまふわとろトースト
[1食約302kcal/タンパク質22.1g/脂質10.7g/炭水化物27.9g]
材料：
食パン(6枚切り)、ツナ(ノンオイル)、卵、☆塩、☆黒胡椒、☆牛乳、バター、ケチャッ
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朝食にお魚を！鮭フレークトースト
[1食約433kcal/タンパク質24.8g/脂質22.2g/炭水化物31.4g]パ
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材料：
食パン(6枚切り)、マヨネーズ、鮭フレーク、とろけるチーズ、粗挽き胡椒
