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お肉ほろほろ◎手羽元の味噌煮込み
[1食約345kcal/タンパク質30.4g/脂質12.7g/炭水化物38.3g]も
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材料：
手羽元、こんにゃく、ごぼう、だいこん、にんじん、たまねぎ、だし汁、☆みそ、☆醤油、☆
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サクサク柔らか☆ささみフライ
[1食約623kcal/タンパク質67g/脂質32g/炭水化物16.8g]比較的低カ
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材料：
ささみ、塩コショウ、☆小麦粉、☆卵、☆マヨネーズ、☆牛乳、パン粉、サラダ油
意外と簡単！鯛アラでごちそう鯛めし
[1食約328kcal/タンパク質9g/脂質1.7g/炭水化物63.7g]人が集まる
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材料：
米、鯛のアラ、にんじん、干し椎茸、水(干し椎茸用)、塩、☆料理酒、☆醤油、☆みりん、
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万能ドレッシングで！むしゃむしゃピーマン
[1食約148kcal/タンパク質1.7g/脂質12.2g/炭水化物7.4g]ピーマ
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材料：
ピーマン、パプリカ(赤・黄)、ミニトマト、大葉、☆ごま油、☆酢、☆醤油、☆塩、☆黒胡
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ありあわせ食材で、ガパオ風ライス
[1食約808kcal/タンパク質39.1g/脂質38.4g炭水化物66.4g]ゴハ
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材料：
たまねぎ、にんじん、ピーマン、生姜、塩コショウ、合い挽き肉、☆醤油、☆料理酒、☆砂糖
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