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きのこと豆の食べるトマトスープ
タンパク質と食物繊維たっぷり、低糖質（低炭水化物）ダイエットにも育ちざかりのお子様に
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材料：
きのこ（エリンギ、舞茸、マッシュルームなど）、玉ねぎ、にんじん、カットトマト、豆の水
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生クリーム・ヨーグルト不要の苺ムース❤
生クリームもヨーグルトも足りない、だけど何かスイーツが食べたい時の低カロリーで低コス
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材料：
苺・ブルーベリーなどのフルーツ、卵白、牛乳、ホエー or ヨーグルト or 牛乳のど
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韓国風豚ばら肉（サムギョプサル）ごはん
豚ばら肉で韓国風どんぶりごはん！ 韓国のりの風味とごま油の香り。子どももお父さんも、
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材料：
豚ばら肉（サムギョプサル用でなくても可）、長ねぎ、韓国のり、かつおぶし、* ごま油、
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小松菜だいすき・おうちで簡単ナムル
豆もやしと小松菜のシャキシャキ感が最高！ 何か一品足りない時や焼肉などの脂っこい料理
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材料：
小松菜、もやし（あれば豆つき）、だし醤油（うちはヤマサの昆布つゆ）、ごま油、白いりご
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中華くらげ・ねぎ・油揚げの炒めもの
酢の物じゃない中華くらげです。合わせて炒めるだけ、ごはんがモリモリ進みます！ 男衆に
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材料：
中華くらげ、長ねぎ、油揚げ、わかめ、ゴマ油、だし醤油（昆布つゆなど）
イカげそと茎わかめのにんにく炒め♪
茎わかめの食感がコリコリ♪ イカげそと合うんです。にんにくとゴマ油の香りが食欲をそそ
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材料：
イカげそ、茎わかめ（生塩蔵）、こんにゃく、にんにく（みじん切り）、ごま油、* 昆布つ
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春雨だいすき・おうちで簡単チャプチェ
おうちにある材料で簡単チャプチェ！ コチュジャンが隠し味です♪
材料：
春雨（太めのもの）、合挽き肉、塩・こしょう、豆もやし、ピーマン、人参、しいたけ、*
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クラゲとタコの前菜
コリコリしたクラゲとタコ、わかめと豆もやしのヘルシーな一品。熱々ごはんのお供に、おつ
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材料：
塩蔵くらげ、茹でタコ、わかめ、豆もやし、醤油、砂糖、酢、ゴマ油、にんにくのすりおろし
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マシュマロかりかり、スイートポテト！
いつものスイートポテトがグレードアップ。トースターで軽く焼くだけで、トロリとろけたマ
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材料：
さつまいも（中）、砂糖、バターまたはマーガリン、牛乳または生クリーム（クリチでも）、
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