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安上がり！サバ缶ハンバーグ！
１００円とかで売っているサバの水煮缶がハンバーグに変身です。ダイエット中の方や、骨ご
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材料：
サバ水煮缶、玉ねぎ、パン粉、小麦粉、コショウ、大根おろし、大葉、ポン酢
なすとベーコンのトマトスパゲッティー
これからなすが美味しい季節になります。ベーコンを使ってコクと旨みを出しました。
材料：
スパゲッティー、なす、ベーコン、ホールトマト缶、にんにく、塩、胡椒、オリーブ油、砂糖
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便秘解消！韓国風こんにゃくとれんこんのピリ辛煮
食物繊維たっぷりの２つの素材と、お肌に良いカプサイシンたっぷりの韓国唐辛子を使ったお
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材料：
こんにゃく、れんこん、いりごま、★ヤンニン、☆醤油、☆ごま油、☆韓国粉唐辛子、☆みり
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美味しすぎてハマっちゃう！ビビンバ
野菜たっぷり・ヘルシーなビビンバです。よーく混ぜて召し上がれ～！
材料：
①牛挽肉、ごま油、醤油、砂糖、おろしにんにく、生姜汁、いりごま、②茹でほうれん草、い
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