アボカドのカニかまきゅうりトマト添サラダ
ダイエットの味方「森のバター」アボカドとカニかまをさっぱりといただくためにきゅうりと
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材料：
アボカド、きゅうり、トマト、カニかま、レモン汁〔ポッカレモン〕
おろしポン酢で食べる蓮根入り鶏ハンバーグ
鶏むね肉と蓮根でヘルシーなハンバーグに仕上がりました。
おろしポン酢でさっぱりと召し
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材料：
鶏むね肉のミンチ、玉ねぎ、生姜、蓮根、酒、醤油、片栗粉、大根おろし、ポン酢
かぼちゃとししとうのベーコン炒め煮物
ししとうとかぼちゃの素材が持つ辛味と甘味を生かす為調味料は最小限ですが、酒の肴になり
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材料：
かぼちゃ、ししとう、薄切りハーフベーコン、サラダ油、水、コンソメ固形スープ、みりん、
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簡単！和テイストアボカドきゅうり納豆和え
納豆に添付の「タレとカラシ」を利用して味付け簡単です。毎日の朝食にいかがですか？とっ
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材料：
きゅうり、アボカド、納豆、納豆に添付のタレとカラシ、醤油
カロリー控えめ野菜沢山牛肉の蒟蒻入チヂミ
こんにゃくを使うことでカロリーを抑えた、牛肉とたっぷり野菜のヘルシーなチヂミです。簡
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材料：
牛肉、こんにゃく、・ゴマ油、・塩胡椒、・酒、じゃがいも、にんじん、青ネギ、☆卵、☆砂
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沢山食べられてヘルシーふわたま野菜豚炒め
沢山野菜が取れて、豚肉と卵でタンパク質もしっかり取れるからとってもヘルシー。メインの
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材料：
豚薄切り肉〔豚バラ切り落とし〕、ほうれん草、椎茸、もやし、卵、・塩、・砂糖、・水、サ
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ピリ辛！なすとゴーヤの味噌炒め♡鍋しぎ
ゴーヤって無性に食べたくなる時ってありませんか？
そういう時はいつものピリ辛なすの鍋
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材料：
ゴーヤ、塩、ナス、ピーマン、ハーフベーコン、サラダ油、・味噌、・酒、・砂糖、・豆板醤
ピリ辛！なすとピーマンの鍋しぎワイン入り
定番の鍋しぎですが、酒をワインに、サラダ油をオリーブオイルに変えて作ってみました。味
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材料：
なす、ピーマン、サラダ油、オリーブオイル、・味噌、・砂糖、・料理用白ワイン、・水、・
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