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発酵あんかけ焼きそば
発酵食品は最高♡発酵パワーで美味しくヘルシーに♪
あんかけの味の濃さは調整してくださ
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材料：
鶏ひき肉、塩麹、人参、白菜、しめじ、お好みの麺(ZENBパスタ)、酒、醤油麹、鶏がら
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ヘルシー♪おからチヂミ
野菜がたっぷり食べられるヘルシーなおからのチヂミです。アレンジもしやすいシンプルな味
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材料：
ニラ、人参、玉ねぎ、シーフードミックス、切り干し大根、椎茸、おからパウダー、片栗粉、
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ヘルシー豆腐ドリア
ダイエット中にも罪悪感が少ない豆腐ドリアです。動物性と植物性タンパク質も摂れるのでお
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材料：
ツナ缶、オリーブオイル、玉ねぎ、ごはん、醤油、木綿豆腐、豆乳、バター、スライスチーズ
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発酵ミートソーススパゲティ
身体にも良い発酵食を摂り入れたミートソーススパゲティです。甘めの味付けなのでお子様に
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材料：
にんにく、玉ねぎ、椎茸、オリーブオイル、ひき肉、トマトソース缶、味噌、甘酒、スパゲテ
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サバ缶で旨味たっぷりカレー
身体にいいサバ缶で旨味たっぷりなヘルシーカレーです！
野菜もたっぷり食べられるし、お
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材料：
サバ缶、人参、玉ねぎ、きのこ(エリンギやしめじ)、ズッキーニやトマトなどお好みの野菜
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