ダイエット用！おからチーズケーキ
混ぜて焼くだけで洗い物もカロリーも少ないチーズケーキ。ダイエット、妊娠中に。おからが
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材料：
卵、ラカントor砂糖、クリームチーズ、バター、★生おから、★小麦粉、★ヨーグルト、★
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カロリー控え目のガトーショコラ
チョコの量を控えつつも、しっとりしたガトーショコラです。砂糖を低カロリー甘味料に、バ
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材料：
卵黄、卵白、低カロリー甘味料、★チョコレート、★無糖ココア、★ココナッツオイル、生ク
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安心♪妊婦の堅焼きおからクッキー
砂糖、卵、小麦粉不使用で安心♪たくさん食べてもカロリー低くて安心♪堅めのおからクッキ
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材料：
★おからパウダー、★米粉(片栗粉でも可)、★ベーキングパウダー、★エリスリトール(ラ
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冷凍→解凍でもふわもちHB早焼き食パン
冷凍してレンジで解凍しても、焼き立てみたいにふわふわもちもちの食パン。HBの早焼きで
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材料：
ココナッツオイル（油分）、塩、強力粉、米粉、粉ミルク（スキムミルク）、砂糖、牛乳、モ
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簡単♪ねかせて美味！ささげ豆のポン酢あえ
寝かせておいしいささげ豆のツナごまポン酢和えです。スナップエンドウやインゲンでも美味
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材料：
ささげ豆(スナップエンドウやインゲンでも)、★ツナ缶、★ごま、★ポン酢
ダイエット&節約★お好み焼き風おかず
残ったキャベツや賞味期限間近のもやしを一気に消費。安くて速くて簡単で低カロリーで旨い
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材料：
キャベツ、もやし、和風だし、削り節、こしょう、★お好み焼きソース、★マヨネーズ、★そ
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タレ1本で時短★ひき肉となすの甘辛炒め
焼肉のタレ1本、10分程度ですぐできるおかず。初心者も味付けで失敗ナシ。濃いめの味付
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材料：
豚ひき肉、なす、玉ねぎ、舞茸(どんなキノコでもOK)、焼肉のタレ
