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罪悪感なしで食べられる！おからハンバーグ
鶏ひき肉とおからを使ったやさしい味わいのヘルシーハンバーグ。大根おろしとしそでさっぱ
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材料：
鶏ひき肉、おから、酒、卵、塩、こしょう、大根おろし・しそ・ポン酢
あっさりが美味しい豆乳のクラムチャウダー
豆乳を使ったあっさり味のクラムチャウダーは野菜とたんぱく質が同時に摂れる万能メニュー
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材料：
あさり水煮缶、玉ねぎ、にんじん、油、水・豆乳、塩、パセリ
子どもに大人気！ささみのケチャップ炒め
淡泊なささみを濃いめの味つけで。食材を大きめにカットすると満腹感もアップ。子どもにも
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材料：
鶏ささみ、酒、玉ねぎ、ピーマン（緑、赤、黄）、油、ケチャップ、砂糖・しょうゆ
