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ブリと彩り野菜の南蛮炒め
疲れた体には、お酢!!
そして、しっかりと食事を摂ることが基本ですよね☆
ブリと
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材料：
ブリ、ごぼう、パプリカ（赤・黄色）、小ねぎ（飾り用）、片栗粉、めんつゆ（3倍濃縮のも
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モスにも負けない！絶品☆オニオンリング
たまに無性に食べたくなるオニオンリング♪作りやすいコンソメ味に仕上げてみました。
材料：
玉ねぎ、☆てんぷら粉、☆コンソメ(顆粒)、☆サラダ油、☆水、てんぷら粉、揚げ油
ワンポットパスタ☆かぼちゃナーラ
カルボナーラ風のクリーミーなかぼちゃパスタです。子供が喜ぶ味に仕上げてみました☆フラ
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材料：
ポポロスパハーフ、ウィンナー、オリーブオイル、☆かぼちゃ（皮なし、約2㎝角大）、☆牛
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簡単すぎる！旨鶏の胡麻だれヘルシーご飯
旨鶏は、お鍋に入れて放置するだけ☆発芽米入りのご飯を添えれば、おしゃれで美味しいヘル
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材料：
発芽米（ファンケル）、白米、鶏胸肉、塩、☆水、☆中華スープの素、☆しょうが(薄切り)
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ノンオイル☆ヘルシーな焼きコロッケ
大豆のお肉を使えば、コロッケだってヘルシーにできちゃいます♪しかも、ノンオイル！
材料：
大豆のお肉（ミンチタイプ）、玉ねぎ(みじん切り)、じゃがいも(大)、☆中濃ソース、☆
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日本一簡単ver．＊ほうれん草ちぎりパン
「日本一簡単に家で焼けるちぎりパンレシピ」の本を基本にアレンジ☆ほうれん草をたっぷり
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材料：
「もっちりちぎりパン」のぬるま湯を除く材料、ほうれん草、ぬるま湯
おかわり必至！芋煮風の炊き込みご飯
秋になると食べたくなる芋煮～♪いつもの鍋ではなく、炊き込みご飯にしちゃいました！わが
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材料：
白米、発芽米（なければ白米で可）、〇水、〇すき焼きのたれ、☆ごぼう(ささがき)、☆里
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お豆腐で作る☆もっちもちな揚げドーナツ
マラサダ（ID：2527397）をアレンジして、お豆腐入りのもっちもちな揚げドーナツ
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材料：
☆強力粉、☆コーンスターチ、☆砂糖、☆塩、☆卵1個（Mサイズ）＋牛乳、☆木綿豆腐、☆
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ふんわりヘルシー☆こうや豆腐の肉団子
子供が大好きな肉団子♪こうや豆腐を入れてヘルシーに仕上げてみました。冷めても固くなら
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材料：
〇小さなこうや、〇水、☆コーン(粒）、☆豚挽き肉、☆しょう油、☆片栗粉、☆しょうが(
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