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大食さんのDIET＠おからdeパンケーキ
甘くないので、サンドイッチやピザ風に。
全量425キロカロリー。食物繊維は12g
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材料：
生おから、薄力粉、スキムミルク、たまご(M寸)、重曹、水、オリーブオイル
大食さんのダイエット＠酸辣湯麺
具沢山で大満足。
分量が“お好み”の材料以外で335kcal。
ササミを50
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材料：
はるさめ、にんじん、はくさい、たけのこ水煮(細切)、しいたけ、にら、にんにく・しょう
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大食さんのダイット＠クリームパスタ
大食な私も満足(340kcal)。
これならロースハム(20ｇ→40kcal)を入
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材料：
無脂肪乳、バター、小麦粉、好みのパスタ(麺)、ほうれん草、えのきたけ、コンソメ
大食さんのダイエット＠トムヤム春雨
スープを飲みきってもなんと１食190kcalです。
タイハーブはガン予防効果もあ
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材料：
はるさめ、もやし、ニラ、芝えび、鶏がらスープの素、カー(無ければしょうが)、タクワイ
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大食さんのダイエット＠春雨オイスター
主食です。味気ない見た目なので、独りのときにしかできません(笑)
338kcal
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材料：
はるさめ、ピーマン、にんじん、にんにく、たけのこ水煮(細切り)、ぶたバラ、鶏がらスー
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