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ホワイトソース不要器一つのポテトグラタン
直火加熱可能な器で、調理してそのまま食卓へサーブします。煮て焼くだけのラクチンレシピ
材料：
じゃがいも（男爵推奨）、牛乳、ニンニクみじん切り、溶けタイプのチーズ、塩こしょう、好
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卵不要 フワフワぷるモチ簡単マシュマロ
メレンゲ不要！砂糖とゼラチンをしっかり泡立てれば簡単にふんわり口溶けのマシュマロに。
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材料：
グラニュー糖、粉ゼラチン、①コーンスターチ（または片栗粉）、①粉砂糖、マシュマロを固
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ケールの簡単パクパクおひたし
栄養価の高いケールを子供も食べられるようにお浸しにしました。作り置きして冷蔵2日位は
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材料：
ケール、りんご酢またはお酢、鰹節、煎りゴマまたは擦りゴマ、塩、砂糖、醤油、胡麻油また
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高野豆腐で作る簡単プロテインボール
プロテインが無かったので、高野豆腐と家に余ってるレーズンやミックスナッツを使ってブリ
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材料：
高野豆腐、好みの無塩ナッツ、無糖ドライフルーツ（アーモンド、カシューナッツ、レーズン
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混ぜるだけココア・ブリスプロテインボール
低糖質&白砂糖無し、オーブン等使わないノンベークドおやつです。
材料：
無塩ミックスナッツ、無糖ココア、無糖植物性プロテインパウダー、アガペシロップ、ココナ
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冷凍枝豆とプチトマトで簡単グラスサラダ
プチトマトがたっぷりある時に。湯剥きすると味がよくしみます。
材料：
プチトマト、冷凍枝豆（さやつき）、粒マスタード、オリーブオイル、酢、レモン汁、バジル
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小麦粉/ 砂糖/ 卵ゼロの味噌ブラウニー
グルテン、砂糖、乳製品、卵ゼロのこってりブラウニーです。好きなナッツやドライフルーツ
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材料：
ココナッツオイル、アガペシロップ、無糖アプリコットジャム、麦味噌、ラム酒、おからパウ
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超簡単 鯖のレッドカレー風照り焼き
ジップロック等使うと、かなり楽チンエスニック！ご飯に合う魚エスニック、グリルで一緒に
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材料：
鯖の切り身(冷凍は解凍する)、ヨーグルト、タイカレーペースト、有れば好きな野菜 トマ
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