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さっぱりヘルシーピリ辛冷やし中華ごまだれ
ごまだれの冷やし中華にピリ辛でアクセントをつけたい時に。具材をサラダ感覚にして、ヘル
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材料：
ベビーリーフ、きゅうり、ツナ(水煮缶を使用)、スイートコーン、キムチ または 花椒辣
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ケッパー、卵、きゅうりのポテトサラダ
ケッパーと粒マスタードをアクセントにしたポテトサラダです。普段のポテトサラダに変化を
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材料：
じゃがいも、・水、ケッパー(酢漬け)、ゆで卵、・塩、こしょう、きゅうり、・塩、・マヨ
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食感が楽しい！基本のたまごサンド
とても基本的なものですが、ちょっとした工夫や重ねる順で食感や味わいがよりよくなります
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材料：
食パン、ゆで卵、・マヨネーズ、・塩・こしょう、粒マスタード、きゅうり、サニーレタス、
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豆腐とツナのサラダうどん ごま風味
ヘルシーでさっぱりした、ごま風味のサラダ冷やしうどん。植物性、動物性のタンパク質もと
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材料：
サニーレタス、きゅうり、豆腐、ツナ、(あれば大葉)、ねりごま、つゆ、水、すりごま、塩
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のらぼう菜とえのきのお浸し胡麻和え風味
のらぼう菜をいただいたので、春らしくさっぱりと、ほんのり胡麻の風味を加えたかったので
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材料：
のらぼう菜、エノキ、すりごま、砂糖、薄口醤油(または白だし)、塩(お好みで)
甘くない 小豆の炊き方（犬も食べれる）
味をつけずに小豆を炊く方法です。炊いた後に味をつけるので、味付けなしのものはワンチャ
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材料：
小豆（乾燥）、水、かぼちゃ（一口大にカットし、蒸したものか茹でたもの）、メープルシロ
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