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海老のチリソース煮★低カロリー中華
ヘルシー中華シリーズ④ 安心して中華が食べたい(*^^*) カロリーは約1/3、超ヘ
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材料：
むき海老、長ねぎ(粗みじん切り)、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、片
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水菜とツナのバター風味SHO-YU炒め
フンドーキンのバター風味SHO-YU。味付けはこれだけで十分美味しいです(*^^*)
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材料：
水菜、ツナ缶(オイル漬け)、バター風味SHO-YU(フンドーキン)
お家で簡単に作るオイルサーディン
手作りは間違いない味です！簡単なのでお安く手に入った時に是非作ってほしいですね♡
材料：
イワシ(サンマでも)、粗塩、黒こしょう(ホール)、ローリエ、にんにく、鷹の爪、オイル
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秋刀魚のグリル☆セロリのトマトソース添え
セロリたっぷりのトマトソースがグリルした魚にピッタリです(*^^*) 隠し味の味噌が
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材料：
秋刀魚(サバや鰯などでも)、├ 塩、└ こしょう、小麦粉、ズッキーニ、かぼちゃ、オリ
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フライパン一つで仕上げる洋風酢豚
いつもの酢豚がちょっと洋風になりました♡豚肉は薄切り肉をボールにするのでとっても軟ら
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材料：
豚肉(細切れ、切り落としなど)、├ Del Monte クッキングトマトソース、├
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塩レモンで鶏肉の酒蒸し♡ジューシー塩鶏
塩レモンをまぶして酒蒸しするだけの簡単レシピなのに とっても味わい深くしっとりジュー
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材料：
鶏肉(ムネ または モモ)、├ 塩レモン、└ 砂糖、にんにく、酒、長ネギ(粗みじん切
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衣ふんわり豚ぷら(豚肉天ぷら)☆豚天
お肉軟らか衣ふんわりの豚ぷらです(*^^*)お酒のおつまみにもいいですね♥
材料：
豚肉(こま切れ・切り落としなど)、├ 塩、└ 酒、┌ 小麦粉、├ 塩、└ 水、ごま油
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本格中華 海老マヨ和え(オーロラソース)
カロリー気にしないで美味しい海老マヨが食べたーいって時に作ります(*^^*) サクサ
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材料：
海老、● 片栗粉、● 卵白、● ごま油、きゅうり、サラダ油、マヨネーズ、コンデンスミ
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