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海老のチリソース煮★低カロリー中華
ヘルシー中華シリーズ④ 安心して中華が食べたい(*^^*) カロリーは約1/3、超ヘ
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材料：
むき海老、長ねぎ(粗みじん切り)、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、片
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にんにくごま油で簡単 ほうれん草のナムル
ふっくら みずみずしく仕上げるコツはきつくしぼらない事とほんの少しのひと手間です！
材料：
ほうれん草、にんにくごま油 ID:2312035、しょう油、旨味調味料(味の素など)
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きのことアスパラガスの和風スパゲッティ
昆布茶が隠し味！少し加えるだけで 味がぐ～んと引き締まります。
材料：
スパゲティ、アスパラガス、しめじ、椎茸、絹さや、筍の水煮(穂先)、長ねぎ、玉ねぎ、に
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我が家の野菜たっぷり８品目ビビンバ
具だくさんのビビンバが好き(*^^*)ノ~*
すべて事前に準備しておけるので 食べる
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材料：
ご飯、１．ほうれん草のナムル、２．もやしのナムル、３．肉そぼろ、４．大根のピリ辛甘酢
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埼玉県B級グルメ行田名物 フライ(焼き)
地元ではゼリーフライと並んで人気のフライ。お好み焼きと似ているようで違う 揚げていな
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材料：
豚肉(こま切れでも)、揚げ玉、長ネギ、卵、小麦粉、水、しょう油、ウスターソース、マヨ
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マヨネーズで～ 和風きのこスパゲッティ
いつもの和風パスタ、きのこをマヨネーズで炒めるとコクと旨味がＵＰ♥
材料：
スパゲティ、しめじ、椎茸、えのき茸、エリンギ、玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、塩、こ
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ご飯で作るきのこリゾット～ 付け合せにも
お米から作ったリゾットのような香ばしさが美味しい きのこのリゾットです(*^^*)
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材料：
ご飯、椎茸、エリンギ、しめじ、玉ねぎ、コンソメ(顆粒)、塩、こしょう、粉チーズ(パル
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炊飯器で簡単☆炊き込みパラパラ炒飯
ヘルシー中華シリーズ① チャーハンみたいなパラパラな炊込みご飯が炊飯器で出来ちゃいま
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材料：
米、ハム、人参、干し椎茸、長ネギ(粗みじん切り)、卵、ごま油(炒め用)、● 中華スー
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秋鮭のムニエル ～ 香味パン粉ソース
このパン粉ソース 実は優れもの(*^^*) 野菜でも肉でも魚でも 何にでも合うんです
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材料：
生鮭の切り身、塩、こしょう、酒、小麦粉、サラダ油、バター または マーガリン、パン粉
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