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ルクエで時短3…ツナトマ春野菜オムレツ♪
ツナとミニトマト、春野菜のキャベツ・玉ねぎを使った彩りあざやかな、レンジにお任せのオ
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材料：
卵、キャベツ (千切りで)、玉ねぎ、ミニトマト、ツナ缶、とろけるチーズ、牛乳、塩・こ
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油揚げのヘルシーお好み焼き風♪
油揚げの中に、ひき肉・ねぎ・キャベツを詰めて、小麦粉を使わずにお好み焼き風に仕上げま
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材料：
油揚げ、豚ひき肉、あごだしの出汁パック、キャベツ、ねぎあらみじん切り、溶き卵、お好み
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我が家の元気の源♪甘酒・豆乳・ヨーグルト
甘酒生活を始め、体に良さそうなものを混ぜてみたら、美味しくて毎日飲んでいます。我が家
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材料：
甘酒 (麹の甘酒)、豆乳 (無調整でも調整でもOK)、プレーンヨーグルト
ミニハンバーグのトマトソース煮 ♪
とても簡単なトマトソースで煮込んだミニハンバーグです。
味付けも簡単で、スパイスなど
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材料：
合い挽き肉、玉ねぎ氷、玉ねぎ、溶き卵、麩、ナツメグ、カゴメ 基本のトマトソース缶、コ
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さば缶ハンバーグ♪豆腐と鶏ひきでヘルシー
DHA EPAを含んださば缶を使い、とりひき肉と豆腐でボリュームアップのヘルシーハン
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材料：
さば水煮缶、木綿豆腐、とりひき肉、長ねぎ、しょうが、卵、麩、大根、大葉、塩・こしょう
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