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【嚥下食】ほうれん草のごま和え風お浸し
ほうれん草は彩りが鮮やかで副菜としてぴったり！ミキサーにかけてゲル化剤で固めることで
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材料：
ほうれん草、練りゴマ、濃口しょうゆ、だし汁、スベラカーゼ(ゲル化剤)
レンジで簡単！ほうれん草のお浸し梅かつお
当たり前のほうれん草のおひたしに飽きたらちょっとこんなのはどうですか、お試し下さい
材料：
ほうれん草、梅干し、●かつおぶし、●炒りごま、●ごま油、●しょうゆ
【茹でない】レンチンほうれん草のおひたし
新鮮なホウレン草を栄養価の高い根元までおいしく食べられます！副菜にもおつまみにも♪我
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材料：
◎ホウレン草、◎白だし、◎だし醤油、▲塩昆布、▲鰹節、▲白ゴマ、▲ごま油、刻みあげ(
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柿入りホウレン草と白菜のおひたし
ホウレン草のおひたしに、白菜と柿を加え、季節感と彩りを楽しみます♬
材料：
ホウレン草、白菜の白い茎を切り取った部分、柿、砂糖、塩、出ししょうゆ、すりゴマ、煎り
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天かす入☆干し海老とほうれん草のおひたし
干し海老入りでカルシウムを強化！天かすのサクサク感もプラスして食感も楽しいお浸しです
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材料：
茹でたほうれん草、干し海老（桜えび・アミエビ等）、天かす（揚げ玉）、めんつゆ(濃縮タ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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「ほうれん草 おひたし」の献立
鱈ホイル焼き、ほうれん草お浸し、お吸い物
(2品)
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オーブンでヘルシーな鱈…
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キノコとほうれん草のお…
肉じゃが×ほうれん草のお浸し♡
(4品)
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決定版☆肉じゃが☆
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ポン酢だけぇ～★ほ…
他2品
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：赤すぐ×クックパッド
監修：妊すぐ×クックパッド
