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ささみ（鶏胸肉でもOK）、●卵、●ヨーグルト、カラシ、◯醤油、黒酢（お酢でもOK）、 ...タレに漬け込みあとはレンジにお任せ！ カロリー大幅カットのチキン南蛮をご賞味あれ！
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卵、玉ねぎ、★レモン汁、★マヨネーズ、★パセリ、●醤油、●酢、●オリゴ糖(砂糖でも◎ ...揚げてないのでヘルシー★ 鶏胸肉がふわふわでとても柔らかく 美味しいです.
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卵、マヨネーズ、砂糖、玉ねぎ、鶏むね肉、塩、こしょう、酒、薄力粉、にんにく（おろし） ...電子レンジ調理で簡単ヘルシーなチキン南蛮
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鶏胸肉、★酒、★塩、★胡椒、☆片栗粉、☆薄力粉、サラダ油、パセリ(飾り用)、醤油、酢 ...揚げないのでﾍﾙｼｰ＆ｶﾛﾘｰｵﾌ！ﾌﾗｲﾊﾟﾝだけで気軽にﾁｷﾝ南蛮を楽しみません ...
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卵、ピーマン、人参、玉ねぎ、マヨネーズ、鷄ささみ、塩こしょう、小麦粉、サラダ油、★醤 ...人参ピーマンを入れたタルタルソースと鷄ささみでボリューム満点かつヘルシーなメインの一 ...
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鶏ささみ、酒、塩こしょう、卵、薄力粉、片栗粉、水、ごま油、ポン酢（味ぽんや昆布ポン酢 ...サクッ、フワッなチキン南蛮♫ 自家製のタルタルソースたっぷり♫ ささみでやわらかヘル ...
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鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、レタス、サラダ油、しょうゆ、砂糖、酢、ゆで卵、きゅうり、 ...甘酢のからんだ鶏肉とさっぱりとしたタルタルソースで、食べ応えのある一品です。【調理時 ...
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鶏胸肉、塩こしょう、片栗粉、茹で卵、マヨネーズ、とき卵、油、レタス、プチトマトなど、 ...ヘルシーですぐできるチキン南蛮です。
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ささみ、ゆで卵、玉ねぎ、片栗粉、サラダ油、仕上げ彩り用ドライパセリ、酒、塩こしょう、 ...ささみでヘルシー＆お安く作れます！！
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鶏肉、白だし、穀物酢、砂糖、醤油、豆腐、穀物酢、玉ねぎ、紅生姜、白だし、砂糖低カロリーでガッツリな料理です。
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監修：副島モウ
監修：福本健一（早稲田大学競走部）
