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簡単！ゴーヤチャンプルー炒飯
ゴーヤ入なので夏バテ対策に最適！暑い夏にぴったり、簡単ヘルシーな炒飯です♪ツナ缶なの
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材料：
ツナ缶、玉ねぎ…みじん切り、ゴーヤ、魚肉ソーセージ…お好みのサイズに、胡椒、溶き卵、
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夏野菜で☆ガパオ風ヘルシーチャーハン
野菜だけだからとってもヘルシー！夏バテ気味のときでも食欲をそそる逸品です^^
材料：
ご飯、とまと、ピーマン、にんじん、ズッキーニ、玉ねぎ、生姜、にんにく醤油、塩、たまご
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簡単☆シーフードパクチーチャーハン
カルディで購入したパクチースープを使ったアレンジレシピ♪夏バテでもパクパク食べられち
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材料：
ご飯、シーフードミックス(冷凍)、サラダ油、玉ねぎ(みじん切り)、塩、こしょう、パク
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夏バテ防止!ひじきとゴーヤのチャーハン
お肉はなしですが、栄養満点!たっぷりひじきとゴーヤのチャーハンで夏バテもふっとばせ!
材料：
ひじき(乾燥)、ゴーヤ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、竹輪、卵、ご飯、ほんだし又はガラ
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夏休みのランチ〜進むチャーハン
塩気のある枝豆と魚肉ソーセージが入っているので、夏バテでもどんどん進む‼︎常に冷蔵庫
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材料：
冷凍枝豆、魚肉ソーセージ、卵、ごはん、サラダ油、中華スープの素、めんつゆ
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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「夏バテ チャーハン」の献立
夏の休日ランチ（夏バテ夫用）
(2品)
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1人ランチに☆ウマウマ…
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我が家no明太子マヨ炒飯
8.20 夏バテ防止のしっかりごはん
(4品)
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炊飯器にポン♪ カニ缶…
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蒸し茄子とザーサイ…
他2品
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：クックパッド 管理栄養士
監修：石川三知（Office LAC-U）
