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ひき肉、白ネギ、ニンニク（すりおろし／みじん切り）、生姜（すりおろし／みじん切り）、 ...良質なタンパク質と不飽和脂肪酸、鉄分、ビタミン類を一気に取れる坦々スープはトレーニン ...
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小松菜、めんつゆ、醤油、鰹節ご飯がパクパク食べられます。美味しくてカルシウムや鉄分も摂取できるし我が家では常備必 ...
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フォー(乾燥)、あさり(冷凍むき身) 殻付きでもOK、ダシダ(あさり)、小松菜、ナン ...鉄分補給のために作りました。 我が家は薄味なので、薄かったらナンプラーや塩を足してく ...
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ほうれん草、かにかま、ゆで卵、★めんつゆ（2倍濃縮）、★マヨネーズ、★すりごま、塩鉄分ミネラルタンパク質と、欲しい栄養素ばっちり入った彩り鮮やかサラダ♡茹でて混ぜるだ ...
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☆薄力粉、☆ソイソボロ(乾燥)、☆水、☆めんつゆ、◎卵、◎キャベツ(千切り)、ソース ...少ない材料で、タンパク質、鉄分、食物繊維、葉酸など、たっぷり栄養が摂れるお好み焼です ...
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デーツペースト、無調整豆乳、きな粉、白すりごま、必要に応じ 調節用 +豆乳、純ココア ...もみもみ簡単 ノンシュガー無添加 罪悪感なし 大豆イソフラボン、セサミン 食物繊維、 ...
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ひき肉(合挽き)、卵、粉チーズ(パルメザン)、玉ねぎ、大葉、パセリ、片栗粉、塩、こし ...豚肉は、潤い不足の方の喉の渇き・空咳・便秘・貧血・めまい・疲労倦怠・母乳不足の改善に ...
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☆米粉(上新粉)、☆水、☆卵、☆ごま油、醤油、☆塩、ソイソボロ(乾燥)、にら(３～４ ...カリカリ米粉チヂミに、大豆ミートを乾燥のまま混ぜるだけ♪簡単なのにタンパク質や鉄分な ...
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冷凍むきそら豆、トマト、●白だし、●酢、●砂糖1人分69kcal、タンパク質が約5g摂れる！鉄分・食物繊維も豊富。簡単ヘルシーでさ ...
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じゃが芋、人参、玉ねぎ、小松菜、鶏肉(もも肉)、★しょうゆ、★みりん、★カレー粉、★ ...レンジで簡単に作れる！貧血予防レシピ(^^)♪１人当たり216kcal、鉄分3.4m ...
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監修：中野三津子
監修：牧野直子
