豆腐ハンバーグ筍あんかけの画像

Description

低カロなので安心してお腹いっぱい食べられる(〃o〃♪)

材料 (2人分)

┌合挽き肉
160g
│木綿豆腐
200g
│パン粉
カップ1/2
│長葱
1/2本
│卵
1個
└塩コショウ
適量
あん
(筍150g、酒大さじ1&1/2、醤油大さじ1&1/2、だし汁80cc)
片栗粉:水
大さじ1:大さじ1

作り方

  1. 1

    豆腐は布巾に包んで水切りをする。

  2. 2

    長葱はみじん切りにして、筍は細切りにする。

  3. 3

    ボウルに>を入れて粘り気が出るまで混ぜる。

  4. 4

    3を4~6等分にして、小判型に丸め、油を熱したフライパンに並べ、中火でこんがり焼いてから、酒(水でもOK)をふって弱火で蒸し焼きにする。

  5. 5

    焼き上がったら、ひとまずお皿に盛る。

  6. 6

    5のフライパンで筍を炒め、酒を入れてしんなりしてきたら醤油とだし汁を入れる。

  7. 7

    いったん火を止め、水で溶いた片栗粉をサッと混ぜ合わせる。再度火にかけ(中火)、とろみがついたら火を止める。

  8. 8

    5で盛り付けしたハンバーグの上に7のあんをかけて出来上がり。

コツ・ポイント

筍は低カロリーなのにタンパク質、ビタミン類、食物繊維、がとっても豊富。最も豊富に含まれる食物繊維は便秘を改善するほか、コレステロールの吸収を防ぐ働きがあり、動脈硬化を予防する。

このレシピの生い立ち

http://www.mag2.com/m/0000135270.htm
http://www.bigmoment.jp/~amikuno/
レシピID : 198642 公開日 : 05/05/22 更新日 : 11/05/10

このレシピの作者

ochikeron
HN:オチケロン

雑誌、レシピカード、商品パッケージにレシピが採用されたり、某コンビニで黒五目おにぎりが商品化されました!

YouTubeで動画レシピを作っています。火曜と金曜に更新中☆
http://www.youtube.com/ochikeron

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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ShinobiK
椎茸もプラスで。秋はキノコ類を一杯入れてまた作ります!
初れぽ
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やばしうまし
ハンバーグの中にも筍入れてみました♪おぃしぃですね

筍の季節ですよね♪(゚▽^*)ノ⌒☆いいな、美味しそう!