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美味♪アーティチョークとアイオリソース
淡白なアーティチョークをガーリックとマヨのアイオリソースと一緒に食べれば満足の一品に
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材料：
アーティチョーク １房、レモン （アイオリソースのジュース含む）、塩、ガーリック （
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アメリカ発☆B．L．T．サンドイッチ★
以外にシンプル！だけどそれぞれの旨みを引き出していて美味しいですよ～☆たまにはアメリ
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材料：
ベーコン （肉厚のもの）、レタス、トマト、食パン、マーガリン、マヨネーズ
鶏肉と海老のクリーミーマカロニグラタン♪
こくのあるチーズ入りホワイトソースで作る本格的なグラタンです☆美味しいですよ～♪
材料：
鶏もも肉、海老、玉葱、チーズ、パン粉、ワイン、マカロニパスタ（お好きなもので）、油、
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簡単シンプル♪海老と帆立のセビーチェ
お家で頂く前菜やおもてなしにぴったりの一品です❤爽やかシンプルな味付けです。作り置き
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材料：
海老、帆立、アボカド、紫玉葱 （ミジン切り）、胡瓜、イタリアンパセリ （又はシアント
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夏野菜の香り♡ラタトゥイユ
野菜をじっくり炒め蒸しにするので香りが引き立ちトマトソースにもこくが出ます。付け合せ
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材料：
玉葱、ズッキーニ、赤ピーマン （又はパプリカ）、緑ピーマン、人参、トマト缶、にんにく
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万能ツナサラダで☆ツナサンドイッチ♪
ライトツナ使用でカロリー控えめ♪お好みのハーブやスパイスでアレンジできる基本のツナサ
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材料：
ライトツナ (1缶あたりのカロリー58kcal）、レッドオニオン （ミジン切り）、
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カリッカリの衣で作る和風鶏の唐揚★
お醤油ベースのこくのある和風甘辛味です。
片栗粉で揚げるので衣がカリッカリ！冷めても
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材料：
鶏肉（唐揚げ用）、片栗粉、揚げ油、醤油、砂糖、にんにく （粗く摩り下ろす）、水
鶏のトマト煮 チキンカチャトーラ☆
じっくり煮込んだ鶏のコラーゲンでトマトソースがとっろ～☆こくのあるソースと柔らか～い
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材料：
鶏皮付きもも肉、トマト缶 （クラッシュタイプ）、玉葱 (粗ミジン)、ニンニク （ミ
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