きのこと豆もやしのナムルの画像

Description

きのこはレンジ加熱で簡単!!
とってもヘルシーです♪♪

材料 (2人分)

50g
1/2袋
にんじん、ニラ
各20g
少々
調味料
にんにく(おろす)
1/2かけ
ごま油
大さじ1/2
しょうゆ
大さじ1/2
砂糖
小さじ1/2
小さじ1/3
七味唐辛子
少々
ラー油
お好みで
1人分の熱量
119kcal

作り方

  1. 1

    きのこは石づきを除き、食べやすい大きさに切る。レンジで2分程加熱し、塩少々を振ってなじませ、粗熱をとる。

  2. 2

    豆もやしは熱湯に入れ、上げる直前に、にんじん、ニラも入れ茹でる。

  3. 3

    ボウルに調味料を入れ合わせる。

  4. 4

    1.2.の水分をよく切り3.のボウルに入れ混ぜる。冷蔵庫で冷やし味をなじませる。

  5. 5

    器に盛り、食べる寸前にゴマを振り出来上がり。

コツ・ポイント

ナムルは和える前に水分をよく切ることが、ポイントです。
きのこはレンジ加熱すると、水っぽくならず、栄養成分も逃げないのでおすすめです。
白菜キムチ、野沢菜漬け、すんき漬けなどを入れても歯ごたえが良くおいしいです。

このレシピの生い立ち

きのこと野菜を沢山食べることができ、食物繊維がたっぷり摂取でき、とってもヘルシーです。
レシピID : 1004351 公開日 : 10/01/06 更新日 : 10/09/16

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