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ダイエットに☆　ツナ玉糸こんにゃく

ダイエットに☆　ツナ玉糸こんにゃくの画像

Description

糸こんにゃくを使った、満腹感を得られる低カロリー料理☆
ノンオイルのツナ缶を使えば、1人前100kcalを切ります。

材料 （２～３人分ぐらい）

糸こんにゃく
250～300gぐらい
ツナ缶（できればノンオイルのもの）
1缶（80g）
白菜
200～250gぐらい
玉子
1個
つゆの素（３倍希釈）
適宜（30～40ccぐらい）

作り方

  1. 1

    糸こんにゃくを適当な長さに切り、30秒～1分ほど下茹でします。

  2. 2

    白菜は、1cm幅ぐらいの食べやすい大きさに、ざくざくと切っておきます。

  3. 3

    玉子を溶いておきます。

  4. 4

    テフロン加工のフライパンに、油をひかずにツナ缶を（汁まで全て）入れて、白菜と一緒に少し炒めます。

  5. 5

    ツナ缶と白菜を炒めているフライパンに、下茹でした糸こんにゃくを追加して、また少し炒めます。

  6. 6

    つゆの素を回し入れて、味をつけます。味見してみて薄かったら、適当につゆの素を足します。

  7. 7

    溶き玉子を流し入れて、大雑把にかき混ぜて出来上がりです☆

  8. 8

    ※分量比を少し修正しました（2010.02.15追記）

コツ・ポイント

本来の（糸こんにゃく調理例の）分量は、糸こんにゃく200g、玉子2個。こんにゃく増・玉子減・白菜追加とアレンジしましたが、これ以上こんにゃく比を増やすと水っぽくなります（笑）。ツナ缶はオイル漬のほうが美味しいけど、高カロリーなのが難点。

このレシピの生い立ち

業務スーパーの糸こんにゃくの裏に書いてあった「ツナ玉糸こんにゃく」の作り方を見て、白菜を足したり分量比を変えて、より低カロリーにアレンジしました。
レシピID : 1038619 公開日 : 10/02/13 更新日 : 10/02/15

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

8件 (8人)
2018年2月3日
写真
YUH♡ママ
卵抜きで丼に♪ツボにハマる美味しさ♡私のお気に入りになりました！

作っていただき、ありがとうございました☆

2014年12月7日
写真
maco33
カロリー気にせずたっぷり食べられて大満足です！！

作っていただき、ありがとうございました☆

2014年11月8日
写真
tinaya0208
これだけでお腹いっぱいになりました！ダイエット頑張る！

作っていただき、ありがとうございました☆

2013年3月17日
写真
にゃんこ・サーサリー
懐かしい味って言葉がしっくり。糸こんにゃくの使い道が増えました。

掲載が遅れてすみません…。つくれぽ、ありがとうございます☆

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( )
因幡☆うさぎ
ダイエットに☆　ツナ玉糸こんにゃく
by 因幡☆うさぎ