あさりとブロッコリーのうま煮の画像

Description

妊娠出産授乳期間に重宝レシピ。半分で鉄分が3.5mg摂れる。なのにカロリー114kcal。ぜひ。

材料 (2人分)

にんにくみじん
1/2かけ
胡麻油
大さじ1
大さじ2
大さじ1
大さじ2
☆塩
小さじ1/4
☆しょうゆ
小さじ1

作り方

  1. 1

    あさりは砂をはかせてよく洗い、ざるに上げる

  2. 2

    ブロッコリーは小房に分け、茎は薄切りにしてゆでる。椎茸は水で戻して薄切り。プチトマトは洗っておく。

  3. 3

    フライパンに油を入れ弱火にかけにんにくを炒める。香りが立ったらあさり、椎茸、酒、椎茸の戻し汁を加え蓋して強火で蒸し煮。

  4. 4

    あさりの殻が開いたら、ブロッコリー、プチトマトを加えて☆で調味し、片栗粉でとろみをつける。

コツ・ポイント

材料を2まで揃えて3と4で一気に仕上げること。ラクで野菜も取れて美味しいレシピです。

このレシピの生い立ち

おすすめされて作ったレシピ。美味しかったので記録しておきたくて。
レシピID : 1621416 公開日 : 11/11/07 更新日 : 11/11/13

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3 (3人)
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つれぴよ
あさりは缶詰めで。トマトはないけどひじきを入れて♪美味でした!

ひじき!栄養満点ですね!素敵☆作ってくれてありがとう☆

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haruku221
家族から 大好評で...おいしかった ^3^です 定番にします!

定番入り感激!ありがとうございます!

初れぽ
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mtoy
たくさん作りましたが、あっという間になくなりました!ありがとです

美味しそう!良かった!こちらこそ作ってくれてありがとうです♪