☆ゆでるだけ!超簡単 切干大根と小松菜のおひたし☆

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Description

栄養満点の切干大根だけど、いつも煮物では・・・と悩んでいる方にピッタリ。
小松菜やひじきをプラスすることで、カルシュウムや鉄分までたっぷり吸収してしまおう!妊婦さんや授乳中の方にお勧めです。

材料 (4人分)

3/4カップくらい
1/4カップくらい
1束
小さじ1
適量
ポン酢or醤油
お好みでどうぞ

作り方

  1. 1

    切干大根を水洗いして、ひじきと一緒に15分ほど水につけてから、ザルにあげておく。
    その間に小松菜を3cmくらいの食べやすい大きさに切っておく。

  2. 2

    お鍋に半分くらい水を入れて沸騰したら塩を入れる。1の大根とひじきを入れて7分ほどゆで、その後に小松菜も追加して3分ほどゆでる。
    硬さはお好みで調節してください。

  3. 3

    2をまとめてザルにあげて、流水でかるく冷やす。
    後はギュッとしぼって、器に盛り付け、かつお節とポン酢をかけて出来上がり。

コツ・ポイント

太陽の光を浴びることで、栄養がぎゅっと凝縮されている切干大根。ビタミンB1やB2、カルシウム、鉄などのミネラルの含有量が増し、食物繊維もたっぷりなので、貧血や骨粗しょう症、便秘などにも効果的だそうです。

このレシピの生い立ち

妊婦さん教室で教えてもらったものをアレンジしました。
一度ゆでることで小松菜の臭みは少なくなりますが、小松菜が苦手な人はほうれん草でもO.K.です。
レシピID : 220422 公開日 : 05/10/11 更新日 : 05/10/11

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

10 (10人)
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あゆたっくん
簡単で美味しかったです! 食感もいいですね。 ご馳走様でした。

シャキシャキ感があって、お浸しでも食べごたえがありますよね。

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ルルルるか☆
美味しかったです♪

つくレポありがとうございました!

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sakusakumi
栄養満点でいいですね! また、作ります♪

彩もキレイですね。掲載が遅くなってすみませんでした。

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msft5632
お弁当に♪ポン酢でさっぱりひじきと切干大根で栄養満点^^感謝です

栄養満点&カラフルで美味しそうなお弁当ですね!レポ感謝♪