ダイエット!豆腐ときゅうりの旨チャーハン

ダイエット!豆腐ときゅうりの旨チャーハン

Description

豆腐でたんぱく質&きゅうりで食感プラス!食材にしっかり味をつけて、ご飯少量でも満足な美味しさ♡全量287calだよ!

材料 (1人分)

ご飯
90g
豆腐(木綿)
100g
きゅうり
1/2本
大さじ1弱
小さじ1/2
小さじ1
胡椒
少々

作り方

1

写真

きゅうりは縦に4等分にして角切りに。

2

写真

ご飯に塩麹を混ぜておく。
*玄米ご飯使用

3

写真

フライパンに木綿豆腐を入れヘラで崩しながら乾煎りに。水分を飛ばす。

4

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きゅうりとオイスターソースを加えさらに炒める。

5

写真

ごま油とご飯、胡椒を加え炒め合わせて出来上がり。

6

2017/11/18
話題入り感謝です☆

7

トップ画像変更しました。2019/9/7

コツ・ポイント

テフロン加工のフライパン使用。

ちなみに…ご飯半量にして豆腐を2倍にしてもカロリーはほとんど変わりません。
きゅうり1本使っても大丈夫。
ダイエット中でもご飯抜きにはせず、栄養も必要な油もしっかり摂りたいですね!

このレシピの生い立ち

最近はチャーハンにハマっています。
できるだけヘルシーに、でも満足できる食材を使っています。
きゅうりなかなかいいですよ♪お気に入り♡
レシピID : 2233658 公開日 : 13/05/25 更新日 : 19/09/07

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

20 (11人)

19/09/10

写真

改めてYUKIKI③レシピツボ過ぎて連日ごめんね!此方も大好き♡

kyao☆

こんなに嬉しいことはないです(*´ω`*)同じ食好みめちゃ嬉

19/09/01

写真

すごくヘルシーで罪悪感ゼロ嬉しいです!塩麹最初にまぶすの凄い!

ナピト

お試し有難う!ダイエットにお豆腐様様です♡塩麹も旨いよね♪

19/02/14

写真

胡瓜の消費に♪ご飯80gでも十分なボリューム✨美味でした♡

kyao☆

またまたありがとう!胡瓜お高い時期にたっぷり羨ましい〜♡

18/08/24

写真

胡瓜すぐ悪くなっちゃうから此方で美味しく消費✨ご馳走様でした♡

kyao☆

いつもありがとう♡この夏は胡瓜が高くて悲しい(T ^ T)

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