ジャパニーズメックッスの画像

Description

豆のブリトーを日本風にアレンジして、タンパク質・カルシウムもたっぷり摂れる一品に仕上げました。

材料 (2人分)

ラップ用のトルティーヤ
2枚
金時豆水煮
1カップ
玄米ごはん
1カップ
季節の青菜(食べやすい大きさに切った物)
2カップ
菜種油
大さじ1
自然海塩
小さじ1/2
醤油
小さじ1
基本のひじき
ごま油
小さじ1
醤油
小さじ1と1/2
1/2カップ

作り方

  1. 1

    写真

    フライパンに菜種油を中火で温め、玉ねぎをきつね色に炒め、金時豆と自然塩を加えて更に一緒に混ぜながら煮付ける。

  2. 2

    醤油を加えて味を整える。必要であれば分量外の水を加える。

  3. 3

    基本のひじきを作る。

  4. 4

    写真

    鍋にごま油をいれ、水を切ったひじきを入れて、油がよくなじむまで2分程炒めたら、水を加え、中弱火で10分ほど煮る。

  5. 5

    写真

    ひじきが柔らかくなったら醤油を加え、水分がなくなるまで煮含める

  6. 6

    青菜を蒸す。

  7. 7

    写真

    トルティーヤにをそれぞれを置いてくるりと巻いて出来上がり。

コツ・ポイント

良質のタンパク質源である豆とビタミン群の豊富な玄米、カルシウムをたっぷり含むひじき、葉緑素たっぷりの青菜でバランスの良いラップです。豆は、他の種類でも構いませんし、ひじきが無ければあらめなども良いと思います。

このレシピの生い立ち

アスリートにも食べていただけるラップを目指して考案しました。
レシピID : 2412913 公開日 : 13/11/29 更新日 : 13/12/05

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
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クリスマスパーティーに(^O^)♡すごくすごく美味しかったです!

おせち料理の残りもアレンジ出来そうですね。つくれぽ有り難う!